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应对CMA考试的考前焦虑，这些方法可以试一试！
文章来源：网络
发布时间：2019-03-06 14:56
阅读：1682次
考试是*让人紧张焦虑的事了，距离CMA4月中文考试还有1个月的时间。有些同学可能已经开始焦虑，考试总会有，你可以学习管理自己的考试焦虑，甚至可以把紧张和压力转化为成绩、业绩。
如果考试前感到焦虑，身体就会解读为你正在面临一个危险，肌肉会紧张起来，不能再保持清醒的思考。你像被冻僵了一样，机械地、不经大脑地在试卷上胡乱写着，不管考试内容是不是你已经复习过很多遍的东西。
1.回想一场让你感到焦虑的考试。你的身心有什么感受？
2.是什么帮你克服了考试焦虑？
3.回想一个你考试顺利的场景。描述此场景，你的情绪、感受如何？身体感觉如何？思想状态如何？
面对考试压力，我们能做些什么
我们可以通过各种方式让自己的身心做好准备，来应对像考试一样的“压力事件”。
• 做复习计划。
• 尽量提早复习而不是临时抱佛脚。
• 考试之前吃健康晚餐。
• 睡一个好觉。
• 不喝太多含咖啡因或者其他刺激性饮料。
• 吃健康的早餐。
• 穿舒服的衣服。
• 在考试之前锻炼。（研究表明，即使是少量运动也可以提高考试成绩，所以在考试前，试着在学校周围慢跑或在考试休息时爬楼梯）
• 冥想或关注呼吸。
• 想象考试成功。
• 给自己加油鼓劲或者给朋友加油鼓劲。
• 听一些放松的音乐。
• 看搞笑视频或听搞笑音频。
当走进考场等待考试开始，特别是等待试卷发下来的那段时间，很容易让人焦虑，可以用静观的方法缓解焦虑紧张。静观——这是使用静观技能的*佳时机。一边等待，一边专注于自己的呼吸，当发现自己的想法在过去或将来飘来飘去时，轻轻把它带回到呼吸的感觉上。比较理想的情况是，可以集中注意力，但没有焦虑到不能清晰思考的程度。
考试时候的静观练习
花一点时间来关注房间里所有的声音。如果愿意的话也可以闭上眼睛。如果在安静中不能注意到所有声音的话，可以从邻近的声音开始，并逐渐向外拓展。用一分钟做这个练习，记录注意到的所有声音。
• 做完这个练习后感觉怎样？
• 身体和心里的焦虑状态如何？
做完一分钟关注声音的练习之后，感到压力太大的时候，可以试试：注意三种、五种或十种声音，然后看看自己身心的变化，安顿下来，变得更加专注。
下一次考试的时候也可以试试这个方法：身体往后靠在自己的椅子上，闭上眼睛，注意环境中五种不同的声音，然后挺直腰背，回到考试中。把听到的声音写下来，或者只是注意到它们就可以，然后回到需要做的题目上，这样，头脑会更加敏锐，身体会更放松。
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