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拉开人生差距的，不是智商，而是这几个习惯！
文章来源：网络
发布时间：2018-11-27 14:11
阅读：1058次
有人说，人生不过是无数习惯的总和，但很多人的人生，却是由无数坏习惯组成的：
习惯晚睡晚起，凌晨熬到一两点都不想睡。
习惯迟到，10次上课8次迟到，每次迟到也就几分钟。
习惯吃高热量食物，每天汉堡可乐雷打不动。
喜欢玩手机，对面坐着的父母、朋友都视而不见。
我们每天的活动，有40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。哪怕每个习惯产生的影响相对较小，但随着时间推移，必然会对我们的生活产生影响。
今天，给大家介绍一个改掉坏习惯的简单套路。
1、坏习惯是怎么养成的？
首先，我们必须回答一个问题：坏习惯是怎么形成的？
答案令人出乎意料：
我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。
一个人的每一个习惯，都由三部分组成：
1、提示
每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。
2、惯例
为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。
3、回报
这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。
这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。
这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯。
所以，你做了什么，根本不重要。重要的是：你为什么这么做？也就是说，到底是什么触发了你内心的需求，让你形成这个坏习惯？
网球*纳达尔，每次发球前一定要扯一扯内裤。后来他解释，网球场上压力很大，扯一下内裤他觉得放松多了；
篮球明星乔丹，球裤下面一定要穿一条自己大学校队的短裤，他坚信这能给他带来力量。
这些行为，听起来很不可理喻，却让这些*们得到了“奖励”——他们放松了下来。
用这个模型，来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都解释得通了：
很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。
很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。
有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的*令人充满了挫败感。
这一切，都是一个习惯回路：
遇到失败（触发心理暗示）——玩游戏（采取行动）——暂时忘掉失败（缓解心理压力）
这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生。
2、改掉坏习惯，需要一个“替换法”
所有的坏习惯，都是源于内心的不满足。很多人采取了错误的方式，来安抚自己的内心，这就形成了所谓的坏习惯。
因此，想要改掉坏习惯，*好的办法就是“替换”——用一个好习惯去替换原来的坏习惯。
或许你会问，为什么只能替换，不能直接戒掉坏习惯？
因为坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中是不可能完全避免，你要做的，就是学会用正确的方式去应对压力。
1. 弄清楚自己内心真正的诉求
爱抽烟、爱迟到、爱熬夜...但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？
要想改掉坏习惯，就必须对症下药，就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求？
可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉。
2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换
一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。
时刻记住，玩游戏不是我们的目的，缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，找回生活的掌控感才是。
3. 专注改掉一个坏习惯
短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败。
因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了。
3、说了这么多，举个例子。
每天下午3点，小明一定要吃巧克力饼干，因为吃得太多，他的身体也受到影响。
他开始思考，自己为什么到了这个时期，一定要吃这种巧克力饼干？
他拿出纸和笔，一一列出了吃这种饼干可能带给他的奖励：
1. 肚子饿了，吃饼干能填肚子
2. 满足了自己对甜食的渴望
3. 自己能趁机偷偷懒、休息一下
4. 趁着下楼买饼干的机会，他能和别人交流
列下来之后，他经过反复的思考，*后得出结论：自己真正需要的，是买饼干时和别人的社交。
因为工作压力很大，到了下午3点，*的压力到了一个极限，他就想和别人说说话缓解压力，因此选择下楼买饼干，这样他就能和店主聊上一会，自己的心情就能平复下来。
明白了这一点，一切就好办了。每天到了下午3点，当小明感到压力来临时，他不再下楼买饼干，而是转身找办公室的同事聊上10分钟。
从那之后，小明就没有再在那时间点吃过巧克力饼干了。
其实，生活学习中好多看似无法改变的习惯，都有它背后的深层机理，它们或者和我们的思维模式相关，或者和我们的心理状态相关。
关键是，我们不能做这些坏习惯的奴隶，也不能情绪化地对待自己，而应当理性地解剖其背后的原因，找到解决问题的核心要件。
拿出纸笔来吧，记录下自己的坏习惯，分析问题，再用“替代法”来尝试解决它！
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