年底不想被打脸，2019新年flag如何科学树立！

如果没猜错，2018年的这个时候，你也在疯狂的盘算自己的新年计划，愿望清单……

然而2019年已经来了，你的愿望实现了么？

那些阻碍你实现新年flag的因素有哪些呢？下面小编教你科学树立flag,排除万难实现愿望。

一、2018你为什么没有完成flag

心理学家说，我们制定的决心，通常需要对我们生活中的行为习惯，进行系统性地改变。而系统的改变，需要我们付出足够多的努力。努力不够，决心就会失败。比如，我们决心有更健康的饮食，或者戒烟，或者更加认真地规划自己的职业生涯。但我们身边总会有那么几个拉仇恨的人，就是能坚持去健身房，坚持读书，坚持实现制定的新年愿望。一项针对75,000名测试者的调查发现，有8%的人制定并且成功地实现了新年决心，而他们把成功的重要因素——坚持不懈。

二、制定积极向上可行的新年flag

小编身边也有很多朋友喜欢在新年立flag。减肥30斤，拿下FRM^®证书，获得***的offer等等……但是到年底的时候真正实现的却很少。因为有些flag立的太不切实际，例如一夜暴富、生对龙凤胎……这些都是小概率事件，怎么会凭一己之力就轻易完成呢？一项两项完不成，于是破罐破摔，整个计划都被打乱……

你的这份计划清单可以被分为三个部分，每一部分都有自己的目的：紧急事件：分辨出哪些事件对于你来说是紧急的。预防性措施：防止一件事情变成紧急性事件。制定行动：决定什么是重要的，以及本周要做什么。这样我们在做事情的时候可以更有目标性和计划性，尽快处理突发事件，同时确保长期关注重要的事情。

 把目标量化到每*。一年的时间感觉很长，如果按周来算其实只有52周。在这个52的之间里，每周给自己制定一个计划，告诉自己哪些事情是必须要做的，哪些事情是需要长期来做的，以及你在下一周打算如何完成这些计划。每周都让自己警觉起来，这样，你就不会在年尾的时候才突然意识到这么多的计划可我还没开始怎么办。

三、 滚蛋吧，拖延症！

拖延症，已经成为人类征服自然征服自我的难关了。其实大多数人都会有多多少少的拖延症。如果请问的拖延墨迹大可不必放在心上，如果是重度拖延症患者……及早发现及早*比较好。

心理学家给出两个小窍门，可以帮助你有效地缓解甚至解决拖延症。

5分钟法则

“如果你实在不想开始做一件事情，那就告诉自己只做五分钟。其实五分钟后，你通常会做完整件事情。“

大多数拖延是由恐惧或冲突造成的。即使我们有动力去完成一项任务，对失败，批评或压力的恐惧，也会使我们对抗自己。我们想完成这个项目，但是我们也不希望我们的恐惧成为现实。 这就解释了为什么我们有时候会做毫无意义的拖延。

而这个五分钟法则降低了恐惧对我们造成的影响。我们觉得自己只是参与到一个没有任何附加条件的项目中，并且在五分钟之后，仍然拥有做出选择和决定的权利。这会增加我们在控制和主导事务的感觉，而不是被迫在完成一项任务。

自我联想法

你有没有意识到，拖延症是一个不负责任的行为。你其实是在推脱你的工作，而且是把工作推脱给了未来的自己。哲学上有一个概念叫“未来的自我连续性”，如果你可以感知到最后赶Deadline的那个人和现在的你是同一个人，就可以减少你的拖延行为。